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作為赤裸裸的一個吃貨每次說到減肥這個話題就非常煩惱，但這一問題又不可避免，即使不為身材也要為健康吧。特別是對於長期久坐的人來說，肚子的脂肪就更容易囤積了。如果你還沒有打算加強運動，依舊管不住自己的嘴巴大魚大肉，那麼久而久之一系列肥胖的問題就會出現。所以有些人就提出跑步可以減肥，不過怎麼見有些人一直跑步，體重卻一直減不下來呢？ ... 其實跑步還是可以幫助我們減脂的，但是請記住一點。跑步減肥只是暫時的，天天去跑步肯定會消耗一些脂肪，但是並不多。並且在過一段時間之後，可能體重又會反彈，如果飲食沒控制好體重還會更高。所以真正減肥跑步並不是正確的選擇，不妨試試下面要講的這6個動作，真正讓你減脂的有效運動就要肌肉訓練和有氧訓練相結合，一起來開始你的減脂訓練。 動作1：啞鈴俯撐劃船（左右各做15個） ... 首先，把右手掌和膝蓋支撐在訓練凳上，左側支撐在地上。背部挺直不要塌腰，左手持握啞鈴。呼氣時左背部肌肉發力帶動左手臂去做劃船訓練動作，吸氣時背部肌肉要放鬆拉長，手臂向下垂直，這樣的動作重複4組。 動作2：深蹲跳箱（每組做15個） ... 首先面對跳箱站立，分開雙腳然後雙手交握放胸前。呼氣收緊核心然後發力跳躍上跳箱，並且在接觸跳箱時膝蓋彎曲然後做深蹲的動作，待身體穩定後再向後跳躍,最後回到落地面同時再做一個深蹲，這樣的動作重複4組。 動作3：伏地挺身前後跳（每組15次） ... 首先分開雙手雙腳與肩同寬，俯撐在地面上做一個伏地挺身，然後收緊核心雙腳迅速跳躍，分別向前和向後跳躍，這樣的動作重複4組。 動作4：波比跳伏地挺身（每組12-15個） ... 分開雙手稍微大於肩寬支撐在踏板上，收緊核心雙腳雙腳向後跳，直到身體成直線與地面平行，再做一個伏地挺身。緊接著雙腳往前跳，之後起身再跳上踏板的同時再做一個深蹲，再回到伏地挺身姿勢，這樣的動作重複4組。 動作5：凳上仰臥上蹬腿（每組15個） ... 首先身體仰臥在凳子上，雙手反向抓住頭後面的凳子邊緣再固定身體。收緊核心雙腿向上抬高到90°的位置，整個腹部捲起，腿部則向上蹬，然後再放回原位，這樣的的動作重複4組。 動作6：凳上提膝（每組15個） ... 首先，雙手交握放胸前，一邊的腳踏在凳子上面，另外一邊腳點地呼氣大腿發力伸直，整個身體直立後地面的膝蓋要向上抬高后擠壓腹部，這樣的動作重複4組。 ... 上面說到的這六個動作強度大，對我們減脂效率是很高的，就是肌肉訓練和有氧訓練相結合，這樣才會大量消耗脂肪並且代謝出去，如果在運動的過程中出現頭暈眼花不舒服的情況下，就要停止休息一會，等恢復狀態再訓練。且在做任何運動之前一定要進行適當熱身，以免受傷。這套動作很適合減肥的人，大家一起來訓練吧！
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/44raryx.html
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